Intalniri, agitatie, stres. Zile in care te imparti intre job si cei dragi, in care le rezolvi pe toate din mers, in care ecranele nu se sting pana la sfarsitul zilei. Zile in care ai timp doar de un pranz rapid si de cele 8 ore de somn (cu putin noroc). Dar unde esti tu printre toate astea? Bine ai revenit la tine insuti, caci urmeaza sa faci 5 pasi simpli pentru a iti recastiga echilibrul interior!
Pasul 1. Incepe ziua cu tine!
Secretul unei zile reusite sta in felul in care o incepi. Oamenii de succes isi incep intotdeauna ziua mai devreme decat ceilalti, atunci cand inca este liniste si pot sa isi practice rutina in ritmul lor. Un kick-start al zilei iti da un sentiment de invingator, pentru ca ai un avantaj in fata celorlalti de cateva ore bune. Trezitul devreme sporeste increderea in sine, mintea primeste acest semnal si pune bazele armoniei interioare.
Imagineaza-ti urmatorul scenariu: iti incepi ziua inaintea programului de munca, astfel incat nu esti nevoit sa pleci in graba la birou sau sa sari peste micul-dejun pentru ca incepe intalnirea de dimineata si trebuie sa fii la laptop. Esti doar tu cu tine, fara presiunea timpului, fara agitatie, fara vecini zgomotosi. Te trezesti in tihna si iti intinzi corpul dupa un somn odihnitor. Iti bei cafeaua alaturi de mic-dejunul tau preferat, poate o budinca de chia Rawyala sau un green smoothie delicios. Poti, in continuare, sa iti aloci 10 minute de meditatie si iti organizezi agenda.
Deja ai facut atatea lucruri si ziua abia a inceput!
Tocmai ai facut primul pas catre echilibrul interior!
Pasul 2: Recunostinta
Una dintre cele mai puternice forte din Univers, recunostinta este acel medicament pentru minte si suflet, care vindeca depresia si tristetea. Se spune ca nu poti sa fii furios, suparat, anxios sau nerabdator in acelasi timp in care este recunoscator si numeroase studii confirma beneficiile recunostintei asupra sanatatii mentale. Acest lucru se intampla pentru ca atunci cand ne exprimam recunostinta fata de aspectele pozitive din viata noastra (care sunt mai multe decat credem la prima vedere), creierul uman elibereaza dopamina si serotonina neurotransmitatorii ce induc starea de “bine”.
Un exercitiu atat de simplu, precum sa iti acorzi 30 de secunde inainte de culcare in care sa iti exprimi recunostinta pentru 3 lucruri din ziua respectiva, poate sa iti ofere un echilibru interior minunat, daca este practicat cu regulatitate. Pot sa fie lucruri intamplatoare, precum faptul ca ai imbratisat o persoana draga, ca ai avut haine curate pe care sa le porti sau ca ai avut parte de un pranz sanatos si consistent.
Pasul 3: Self-care&love
Un pas foarte important pentru a atinge echilibrul interior, dar si pentru a fi in armonie cu cei din jur este acela de a te iubi te tine insuti. Indiferent de cat de aglomerate iti sunt zilele, nu uita sa iti rezervi acel moment de self-care, asa cum il simti tu cel mai aproape de sufletul tau.
Poate sa fie o baie calda cu lumanari, poate sa fie o pagina in jurnalul tau, un capitol din cartea ta preferata sau o felie de tort raw-vegan, care te rasfata cu sanatate!
Pasul 4: Odihna si sport
Mitul “oboselii functionale” este din ce in ce mai prezent in era multitasking-ului si a lucrurilor facute intr-un ritm accelerat. Adevarul este ca avem nevoie de odihna pentru a functiona la randament maxim. Se spune ca orele de somn 22:00-06:00 sunt cele mai odihnitoare. Daca respecti acest interval, vei putea sa pui in practica pasul 1 si chiar sa introduci cele 30 de minute de miscare in prima parte a zilei.
Fie ca mergi la o plimbare in ritm alert cu patrupedul tau, reusesti sa ajungi la sala sau chiar faci putin stretching acasa, sportul iti va elibera endorfine, dopamina si serotonina, hormonii responsabili pentru starea ta de bine, ceea ce se rezuma la un echilibru interior excelent.
Sfatul nostru: un baton energizant raw-vegan chiar inainte de a face miscare iti va da un boost minunat.
Pasul 5 : Alimentatia
Ultimul, dar cu siguranta nu cel din urma pas catre echilibrul minte-trup-suflet este alimentatia sau, mai bine zis, hrana pe care o alegi. Cat mai colorata, cat mai diversificata, cat mai plina de gust si de viata.
Include in dieta zilnica alimente precum:
–fructele de padure, care imbunatatesc concentrarea si ajuta la combaterea stresului (le poti servi sub forma delicioasa de cupcake raw-vegan)
–spanacul si alte frunze verzi, intr-o salata raw-vegana vesela (contin acid folic si vitamina D, ofera o stare de bine generala)
–curmalele, ce controleaza glicemia, stimuleaza sistemul digestiv, protejeaza sistemul imunitar si sistemul osos (la Rawyal curmalele se regasesc in majoritatea torturilor raw-vegane)
–uleiul de masline, bogat in vitamina E si vitamina K, are efect antiinflamator, fiind bogat in antioxidanti
–cereale integrale si leguminoase, pline de fibre si proteine, esentiale pentru digestie si pentru echilibrul nutritional
Acestea sunt doar cateva exemple, insa asigura-te ca incluzi cate putin din fiecare culoare si savoare si astfel vei putea sa te bucuri de un echilibru nutritional care se va reflecta in starea ta de spirit! Un meniu saptamanal echilibrat, pe care il gasesti aici pentru fiecare zi a saptamanii, te va ajuta sa duci cu succes la indeplinire pasul 5.
Gata sa iti recastigi echilibrul?
Procesul prin care iti poti recastiga echilibrul minte-trup-suflet poate fi mai complex de atat, insa cu siguranta acesti 5 pasi simpli te vor duce mai aproape de linistea interioara pe care ti-o doresti. Nu uita ca tu esti aliatul tau principal si armele tale impotriva stresului cotidian vor fi intordeauna hrana, odihna, sportul, natura si…iubirea!
Foloseste-le cu incredere!
