Rawyal.ro | idei mic dejun
RAWYAL Brunch & Cakes este mica ta oaza de sanatate.Ne face o deosebita placere sa iti impartasim ideile si sfaturile noastre legate de alimentatia sanatoasa si transformate in delicioase preparate raw vegan destinate fiecaruia dintre voi (aperitive, supe, salate, prajituri, sucuri si multe alte produse, toate raw).
raw, vegan, food, mancare, raw-vegan, vegetarian
570
archive,tag,tag-idei-mic-dejun,tag-570,woocommerce-no-js,ajax_fade,page_not_loaded,boxed,select-theme-ver-4.5,fs-menu-animation-underline,,wpb-js-composer js-comp-ver-5.5.2,vc_responsive

Micul Dejun – cea mai importantă masă a zilei

O zicală mai veche ne spune să fim egoiști cu micul dejun, masa de prânz să o împărțim cu prietenii, iar cina să o dăm dușmanilor.  Chiar dacă știm că masa de dimineață este cea mai importantă, uneori sărim peste ea cu totul sau alegem alimente care nu au neapărat un aport nutritiv consistent. Rawyal dorește să vină în ajutorul tuturor oamenilor care își doresc să își schimbe obiceiurile alimentare sau să adopte un stil de viață sănătos și propune câteva soluții pentru micul dejun.

Varianta 1

Brânza de Caju cu Crackers – este o gustare fresh și consistentă care îți va da un boost pentru ziua pe care o ai înainte. Nucile de Caju conțin cupru, magneziu, triptofan, mangan și fosfor, și totodată, acest tip de nuci are mai puține grăsimi decât alte fructe oleaginoase. Consumul nucilor de Caju este benefic pentru sistemul osos și pentru cel cardiovascular datorită faptul că este bogat în Omega 6.

Poți să încerci Brânza de Caju fie cu Crakers simpli, fie cu Crakers cu roșii.

Varianta 2

Batoanele Energizante – pentru persoanele care preferă un gust fructat dimineața, avem varianta Batoanelor Energizante cu goji și merișoare, însă pentru cei ce au nevoie de o doză dulce pentru a se putea trezi, avem și Batoanele Energizante cu ciocolată.  Un ingredient  super sănătos pe care cele două tipuri de batoane îl au în comun este reprezentat de tărâțele de psyllium. Psyllium este o plantă cultivată preponderent în India. Principalul beneficiu pe care îl putem avea în urma consumului regulat este scăderea în greutate, însă câteva studii recente au arătat că are un rol benefic și în reglarea nivelului de colesterol din sânge și reduce riscul bolilor de inimă.

Varianta 3

Budinca de Chia –  gust bun,  se poate combina cu o multitudine de fructe,  bogată în nutrienți.  Ce îți poți dori mai mult de la un mic dejun? Micuțele semințe au un conținut ridicat de acizi grași Omega 3, calciu și fier.

După cum spuneam și anterior, are un gust bun, asemănător celui de nucă, iar combinațiile în care se poate încerca sunt nenumărate.

5 alimente sănătoase care îți oferă energie maximă

Sunt momente în care după un weekend obositor te simți lipsit de energie, fără vlagă și chef de a începe o nouă săptămână. Fie că este vorba despre nopți nedormite, de zile de muncă solicitante sau alți factori, uneori simți nevoia de un boost rapid. Există un mit în care credeam și eu până acum – faptul că singura sursă de energie dimineața este cafeaua sau ciocolata. Nu neg acest lucru, însă există și alte variante mult mai sănătoase și de efect. Câteva alimente sau ingrediente care odată consumate îți vor ridica nivelul de energie, îți vor oferi stare de bine și te vor face mult mai productiv de-a lungul săptămânii.

Iată 5 dintre alimentele recomandate de specialiști pe care ar trebui să le incluzi în dieta ta zilnică:

Cerealele integrale

Într-adevăr cerealele integrale sunt o sursă bogată de carbohidrați, însă în acest caz vorbim despre carbohidrați complecși, meniți să elibereze o energie constantă pe parcursul întregii zilei, conform The Whole Grains CouncilAșadar, este important ca la fiecare mic dejun să consumăm cereale integrale sub o formă sau alta, fie că vorbim despre orz, ovăz, grâu, hrișcă, grâu, secară, în funcție de preferințe. Bogat în fibre, proteine, antioxidanți și vitamine benefice pentru sănătate, o dietă bogată în cereale integrale nu doar oferă energie, ci și întărește sistemul imunitar și contribuie la întreținerea greutății corporale.

Încearcă batonul digestiv bogat în semințe de in și fulgi de ovăz, perfect pentru o gustare între mese sau de ce nu chiar pentru un mic dejun rapid. (vezi aici)

Fructele de pădure

Fie că vorbim despre afine, mure sau zmeură, toate fructele de pădure sunt bogate în antioxidanți și fibre, fiind totodată o sursă rapidă și eficientă de energie. Pentru a te bucura de beneficiile acestora, în sezon consumă cel puțin două tipuri de fructe de pădure proaspete pe zi. Dacă nu, include-le în diverse preparate. Conținutul de vitamina A și C încetinesc procesul de îmbătrânire și scad riscul apariției cancerului, iar fibrele dietice stimulează metabolismul.

Răsfață-te cu un desert delicios și sănătos, perfect pentru zilele de vară: cupcakes cu fructe de pădure. (vezi aici)

Migdalele

Bogate în magneziu și vitamina E, migdalele sunt gustarea ideală pentru creșterea nivelului de energie. De asemenea, fiind bogate în fibre, vitamine și minerale oferă protecție anticancerigenă. Într-un studiu publicat în jurnalul Nutrients, specialiștii spun că migdalele au cel mai mare nivel de substanțe nutritive. De asemenea, vitamina E te va ajuta la menținerea aspectului tânăr și sănătos al pielii.

Bucură-te de o gustare dulce și sănătoasă – bomboanele cu migdale și cacao, super delicioase! (vezi aici)

Leguminoasele

Consumul regulat de leguminoase îți va asigura un nivel energetic ridicat datorită conținutului ridicat de fier. Fasolea, mazărea, lintea sau năutul sunt câteva dintre leguminoasele recomandate în orice dietă. Fibrele conținute de leguminoase acționează precum probioticele, promovând bacteriile sănătoase și asigurând un nivel optim de energie. Oboseala este cel mai comun simptom al deficienței de fier potivit National Heart, Lung and Blood Institute, iar consumul regulat de alimente care conțin un nivel ridicat de fier (precum leguminoasele) pot reglementa acest aspect.

Savurează o salată plină de proteine, perfectă pentru un prânz sățios. Conține fasole mung, linte, ridichie albă și roșie, dar și alte ingrediente pline de nutrienți. (vezi aici)

Avocado

Datorită bogăției în fibre și nutienți, avocado este fructul perfect pentru un început de zi plin de energie. Grăsimile sănătoase din avocado reușesc să inducă o senzație de sațietate, deci este un aliment potrivit în dietele de slăbire și totodată oferă un boost de energie. În ultimul timp, avocado este în trend și pe bune dreptate acest lucru, deoarece are multiple beneficii asupra sănătății. Acest superaliment este o adevărată mină de aur, ținând sub control nivelul de colesterol prin conținutul ridicat de Omega 3.

Cea mai populară rețetă cu avocado este guacamole. Încearcă și tu acest aperitiv light, dar foarte savuros! (vezi aici)

By Arina Baston